育儿指南

一岁宝宝一顿吃多少饭?

一般一岁宝宝会长出6—8颗牙齿,在饮食上已经可以有比较多的选择,宝宝的食量有限,因此给宝宝准备食物时,尽量保证高水平的营养密度。营养密度是指食品的营养密度,即能量与营养素的含量,是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)的浓度。 所以给小宝宝准备食物时,就需要在食材的搭配和选择上尽量丰富和营养。

蛋白质是生命的物质基础,也是我们膳食中的重要营养成分。处于生长发育旺盛阶段的宝宝,必须保证每天有足量蛋白质的摄取。1岁的宝宝,每日蛋白质的摄入量大概为35—40克,在宝宝对食物无过敏的情况下,肉、蛋、鱼、奶、豆类都可以给宝宝生长发育提供高质量的蛋白质。

我家小Q刚满13个月,周岁体检时,体重9.5kg,身高77cm,医生给予的饮食建议是,除了继续添加辅食以外,依旧要每天保证600毫升奶量。小Q每天的食物都会保证包括谷类、蔬菜、肉类、禽蛋、水果几大类。除了让她不时尝试新的食物,保持对吃的兴趣外,食材处理也不会像以前那样精细,以便逐渐锻炼她的咀嚼能力。吃正餐时都会让她坐在自己的餐椅上,培养良好的就餐习惯。

小Q的食谱都是比较家常的,主食会有粥(小米粥、南瓜粥、红薯粥)、米饭、面食(面条、包子、馒头、花卷、饺子、馄饨等),副食一般是切成丝或小丁的瘦肉搭配各种蔬菜或豆制品做炒菜、炖菜,小Q8个月大开始吃蛋黄,满一岁以后就开始经常吃蒸蛋羹了。

小Q目前的饮食比较规律,每天喝配方奶2—3次,两次正餐,2—3次水果或零食,以她昨日的食谱为例。

9:00 配方奶210毫升 

10:30 苹果半个、小饼干两块

12:00 面条一大碗,吃了2/3。 (鸡蛋一个,鲜虾两只、西红柿半只、香菇一个、上海青一颗、生菜两片、低盐海苔四片、虾皮少许)

16:00 柑橘一个、蓝莓20颗左右

17:00 配方奶210毫升

19:00小米粥一碗,迷你菜肉包两个

21:00配方奶150毫升


一岁宝宝可以从以奶为主过渡到以饭菜为主,此时,妈妈需要注意宝宝的饮食要均衡,以促进宝宝的健康发育。

1.早餐。

早餐一般在8点左右,因为一晚上的食物消耗,宝宝已经非常饿了,为宝宝准备粥和鸡蛋,牛奶等有营养的食物是很有必要的,一岁的宝宝,一般会吃一碗粥或一杯奶,再加上一个鸡蛋即可。宝宝已经有了自己的喜好,吃饱了之后,就不要勉强宝宝。

2.午餐。

一般在12点左右食用午餐,因为宝宝有午睡的习惯,吃完午饭后半个小时,让宝宝午睡才比较好,根据宝宝的喜好选择主食,可以做一碗蔬菜肉末粥,在水中加入米,适量的蔬菜丁,肉末,不仅营养丰富,宝宝也会比较喜欢这种味道。通常一周的宝宝有大半碗或者一碗的量就够了。

3.晚饭。

晚饭是要选择比较好消化的粥类或鸡蛋羹为主,或者直接吃一碗粥就可以了。一般会在5点左右食用。很多宝宝都有睡前加餐的习惯,妈妈通常会给宝宝准备一杯牛奶或者米粉即可。

一岁宝宝的饮食应该从奶为主逐步过渡到以三餐为主,可实行3+2模式,即3顿正餐2顿加餐。奶量要保证400-600ml。

正餐需要吃的量:

其实每个宝宝都不同,有的胃口大,有的胃口小,通常给出的量也只是个参考值,并不是一定要严格按照标准来的,只要宝宝吃的开心,生长曲线正常,一般吃多吃少都无大碍。

下面是中国营养学会发布的膳食宝塔建议13个月到24个月宝宝每天应该摄入食物的量。

孩子满周岁以后,几乎是不会再吃奶了,每日的饮食也趋于常态,可以吃一些大人的饭了,但是喂的时候要给孩子弄的细碎一点,宝宝不能一次吃的下很多,并且颗粒太大的话,嗓子眼比较小,吞不下去的。

一岁的宝宝饭菜是主食,奶是辅食,一天三餐不可少,其他时间喝点奶就可以了。多吃蔬菜、水果,吃的食物要营养均衡。

一岁半的孩子,饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段,孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。每天3餐饭,再加1、2顿点心,早6点及晚10点各一杯配方奶。因各宝宝食量有偏差,一天奶量约300~500毫升。

分享一个识字APP。父母可以用手机下载识字软件“这个得根据你家宝宝的饭量啊,但是不要吃的太饱。宁愿八分饱不要让宝宝积食,积食很麻烦的。

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跟宝宝的个人情况,不能一味得用“科学”方法去哺育宝宝。我觉得最实用的,就是根据宝宝的反应和第一养育人的经验,找到适合自己宝宝的食量。

标签: 南瓜粥 小Q 营养素 蛋白质 配方奶