育儿指南

女明星怀孕都不长胖?其实你也可以做到 凭什么要求女明星怀孕也不准胖

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生娃身材不走样,并不是明星的专利,每个孕期坚持科学饮食和锻炼的妈妈,也一样能做到。

孕期盲目进补中多余的营养,一部分会变成你身上的肥肉,导致妊糖、脂肪肝等疾病,另一部分会让宝宝长得太大难以顺产,不得不剖腹产,白白按三刀,恢复起来可比顺产慢多了。

所以,想要孕期吃的营养又不胖,关键是均衡的饮食和适量的运动。

首先,孕期营养摄入和平时稍有不同

凭什么要求女明星怀孕也不准胖

凭什么要求女明星怀孕也不准胖

美国儿科学会对孕妈的建议是:摄入平衡的膳食,确保这些食物当中有足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,然而,这并不意味着疯狂进食,每天仅需比平时多摄入300卡路里即可

中国营养学会有专门针对中国妈妈的指南,下图是一张对比表格,其中红色的部分是和平时摄入所不同的。

其次,根据医生建议适当补充蛋白质

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孕妇都需要补充蛋白质,不仅要维持自身,更要满足胎儿发育的需要。 而且孕妇产后, 在承担分泌乳汁哺育婴儿重担的同时,还要补偿由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储备。如蛋白质供给不足,不仅影响母体健康,还会降低乳汁质量,影响婴儿生长发育,相对于动物类蛋白质,豌豆蛋白质粉提供的植物蛋白0胆固醇0脂肪,不容易引起身体发胖,还能补充孕妇所需的蛋白质,对产后下奶也是有一定帮助。

第三,孕期进食需要少食多餐

少食多餐有助于我们控制摄入总量,减缓胃部的胀气、泛酸、反胃的问题,更重要的是,对孕期血糖控制有好处,能避免妊糖。

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有时间的话,大家可以在家准备一些健康的小零食加餐,例如:水果拼盘,豌豆蛋白质粉,无糖酸奶,杂粮等。

第四,孕中期是可以运动的

当然是在你身体各方面都健康的基础上才能运动,可以根据医生的建议,去做适合自己的运动,比如说散步,或者1周3次瑜伽,如果孕前期没做过瑜伽,就不建议因为怀孕突然跑去练瑜伽,因为孕期身体分泌大量的松弛激素,一些动作换成孕前练,你可能会感受到疼痛也就是所谓的极限,但是孕期会感受不到极限,容易受伤,另外身体好的可以偶尔爬山,多运动,对分泌也是有用的,孕中期可以做的运动:孕妇瑜伽、慢走、游泳

希望这篇文章能帮到各位,也能像明星一样,做一个美丽的孕妇。

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