育儿指南

妈妈如何做到情绪平和?

"母亲情绪平和,是对孩子最伟大的教育"。道理谁都懂,但是做到知行合一却是一件难于上青天的事。

今天,我们就聊聊,妈妈如何照抚自己的情绪,回归平和。

妈妈如何做到情绪平和?

你必须要了解的大脑机制


还记得那个两羊过桥”的故事吗?黑羊和白羊都想要先过桥,要求对方礼让,而由此引发争端,最后纷纷落入河中。

这个两败俱伤的寓言故事,我们都听过,道理也都懂,可真正做到先步让行,实现共赢,并非易事。

大脑当中的杏仁核,在情绪中,特别是压力状态下,作用尤为明显。

当情绪开关被打开,大脑负责理性思考的前额皮层将不再起作用,这时候处理事情,我们会出于动物性本能地去迎战”或逃跑”。

想象你眼前出现了一只老虎,你想都不想,立马撒丫子逃跑。而倘若干扰你的是一只小虫,只怕是更愿意嚣张地将它灭亡吧。

孩子,无论从外显身形还是内在经验都弱于成人。这倒是助长了妈妈们情绪状态下的气焰,责骂、挨打、唠叨、鳄鱼的眼泪”……统统上阵,用以战胜孩子。

然而,这种非此即彼的状态,既不利于建立良好的亲子关系,同时也无法引导孩子学习对自己的情绪负责,学习面对问题寻求解决,再者,也无益于孩子建立自信。

情绪来临时,能够意识到自己的情绪波动是第一步。很多时候,明明脸拉的很长,说话语气很冷漠,带有攻击性,当孩子问,你生气了吗?自己却说,并没有。

承认自己因为什么样的原因而有情绪,这并不丢人。

情绪的产生并不是为了为难谁,它的出现只是为了提醒每一个人,目前这种状况并不能让你感觉好,提醒需要针对性地做出改善。

情绪来的时候,让自己停下来,从硝烟弥漫”的战场主动撤离出去。

这么做不是放过谁,而是远离相爱相杀的状态。

允许自己暂停,便是学会了尊重自己,允许了自己以更好的状态呈现去练习和实践彼此尊重,便找到了通往彼此心意相通的路。


影响情绪的那些看法


是不是孩子不写作业,就叫不爱学习?是不是孩子不按照自己说的做,就叫不听话?是不是孩子吃不完餐盘中的饭,就叫浪费?是不是...

对同一件事,不同的人则有不同的看法。

美国心理学家艾利斯提出关于情绪认知的ABC理论。他说:人不是为事情困扰着,而是被对事情的看法困扰着”。

鳄鱼的眼泪


我们把A看作是激发事件,而C是由此事件而引发的情绪及行为后果。在A和C之间,存在一个非常重要的决定性因素,这就是B,即个人在事件中持有的看法和认知。

生活中,家长往往认为是孩子的某一个行为而导致自己情绪的产生。事实是,在事件当中真正起决定作用的是家长对于事件的看法。

以冲动情绪、苦口婆心等方式和孩子沟通交流,未必能收获想要的结果。

尝试觉察在自己的每一种看法背后,究竟是自己的哪一个需求没有得到满足?

是因为自己更注重健康,还是生活的秩序性?是渴望被理解,还是渴望被看到,被接纳?

妈妈


尝试转换角度看看。去听听身边友人的建议;去阅读书籍收获更广阔的视角;去学习掌握更多应对的办法……都将帮助从情绪的黑角落中走出,重新寻找光明。

学会为自己的情绪负责


学会为自己负责。孩子会从妈妈身上学习到什么呢?

之前已经说过,真正放下情绪,才能重新接通理性脑,将更容易以发展的眼光去看待和解决问题。

因此,学会对自己的情绪负责,照顾好自己,是支持我们可以做得更好的必要策略。

除了要求从别人那里获得什么来得到满足自己,安抚情绪。妈妈们作为成年人更应该学会,以自己能接受的方式去舒缓和排解自己的情绪。

试试看,把自己的情绪说出来。

此刻我感到非常忧伤”,妈妈,看到你这样做,心里非常担心”,现在我感觉压力很大,非常疲惫”……

用觉知的方式,帮助自己,把情绪说出来。这意味着你承认,并接纳了此时,你的感受是合理的。

接下来想想看。为了你此刻的感受。你可以做些什么让自己感觉好起来?

要知道,我们只有在感觉好的时候,才可以更好的去做事。

好好的关怀和体贴自己,让自己主动去思考并探索,找到你觉得恰当的方式。去做。

放声的高歌一曲,假装自己好像是舞台上那颗最闪耀的星。

去运动,让体内的内啡肽、多巴胺,来调节身体,释放快乐的元素。

读一本好书,让它作为疗愈你心灵的灵丹妙药。

……

好好


给自己的情绪关联一件让你可以提升自我评价的事,做家务、帮助他人、分享……让自己感觉即使有一件事搞糟了,也并不会由此而过多的责怪自己,相反还提供了一个有益的支持。

记住,形式可以因人而异,但所做的一切都是为了让自己可以感觉好起来。

当你有能力照顾好自己,处理好手边的事情,你将会有一个更平和的心态去面对孩子。

不忘初心


还记得怀胎十月,孩子在腹中时,你心中的愿望吗?

是不是期待孩子降临,自己可以好好的爱这个孩子?是不是只希望他健康平安的出生?是不是希望他可以快乐的生活在人事上?

那么现在呢?

请别忘了初心。别忘了,孩子来到世上,只是与我们一同相伴,去一起体验一次单程的美好。

别忘了,好好享受。

如果真的爱,就回到爱的本质,爱的初衷,全心全意不求回报的爱。

学会欣赏孩子天真、可爱,无邪、纯洁。学会像孩子一样,简单而开心地笑。学着和孩子一起成长……

尝试回归最初的母性。不因生活事件,周遭环境,外围影响,而改变初衷。向所有动物界的妈妈们一样,我们只是发自内心,本能地爱护自己的孩子。

我们愿意带孩子在身边,陪伴孩子成长的每一个阶段。看着小小的孩子,睁开眼睛,学会微笑,尝试走路和跌倒。

像最初鼓励他站起来一样。鼓励孩子,在生活遭遇坎坷时,也能像学走路的时候一样,勇敢的站起来。

不帮办,不代替。不苛责,不惩罚。不抱怨也不伤害。就带着爱,简单的欣赏,默默的关注。

当妈妈不再承担过多,或者恐惧担忧太多时,将会体验到更专注的时光去欣赏生活当中的美好。

而带着爱的欣赏,平和的微笑,孩子也最终会发展出一个优秀的他自己。

妈妈


文章作者:马小尾,8岁女孩宝妈,爱自己,爱孩子,爱生活。用我的视角,陪伴你,鼓励你,一起遇见更好的自己。